Ich bin Uwe, 45 Jahre und betreibe seit über vierzig Jahren regelmäßig und mit großer Leidenschaft Sport. Unter anderem auch Sling Training. Seit zwölf Jahren coache ich Sportler im Fitness- und Ausdauerbereich als zertifizierter Fitness-Athletik- und Ausdauertrainer (A-Lizenz). Mich treibt die Leidenschaft an, Menschen von der Couch zu holen und zu einem aktiveren Leben zu bewegen.
Deshalb ist diese Lockdown-Zeit für mich besonders schlimm, da ich sehe, wie Jugendliche und Menschen jeden Alters vor Bildschirmen aller Art verbringen und die Gesundheit darunter leidet.
Mit diesem Artikel hoffe ich, wieder einen kleinen Anstoß für etwas Bewegung, diesmal auf Reisen, geben zu können. Selbst wenn ich nur einen oder zwei Leser mit diesem Artikel motivieren konnte sich auch auf Reisen um ihre Bewegung zu kümmern, habe ich alles richtig gemacht.
Auf Reisen fit bleiben
Ich lege großen Wert auf meine körperliche und seelische Gesundheit und dazu gehört für mich ein regelmäßiges Fitnesstraining und Reisen. Fitnesstraining ist für mich umso wichtiger auf Urlaubsreisen, denn hier spielt ein attraktiver Shape in den meist leichten, sommerlichen Outfits eine besonders große Rolle. Na ja, ein bisschen eitel darf man schon sein.
Leider ist das mit dem Training auf Reisen nicht immer so einfach und erfordert oft viel Kreativität. Während einer zweiwöchigen Rundreise in Kanadas Osten übernachteten wir jede Nacht in einem anderen Hotel und keines davon bot einen Fitnessraum, ein Schwimmbecken oder eine andere Möglichkeit um sich fit zu halten.
Ich bin also auf die Suche gegangen und habe für mich eine Möglichkeit gefunden, wie ich sowohl zu Hause, beim Outdoor Sport, auf Dienstreisen und im Urlaub trainieren kann. Als ich dann diesen liebevoll gestalteten Blog gefunden hatte, wuchs in mir der Wunsch, meine Erfahrungen mit dir zu teilen.
Das optimale Trainingsgerät für unterwegs
Nach meiner Kanada Reise habe ich viel über die Anforderungen an ein optimales Trainingsgerät für unterwegs nachgedacht. Ich habe mit vielen Freunden über ihre Erfahrungen gesprochen und nahm dankbar die Anregungen von verschiedenen Fitness- und Sporttrainern auf. So formten sich die Soll-Anforderungen an ein Trainingsgerät für unterwegs bald klar heraus.
Ein optimales Reisetrainingsgerät muss aus meiner Sicht die folgenden Voraussetzungen erfüllen:
- Ganzkörpertraining: Ich möchte auch im Urlaub meinen Körper ganzheitlich trainieren. Dazu gehören Arme und Beine, Gesäß, Rumpf sowie die gesamte Oberkörpermuskulatur. Hinzu gehört für mich zu einem Ganzkörpertraining, dass ich nicht nur einzelne Muskeln, sondern ganze Muskelketten in ihrem Zusammenspiel trainieren können muss. Erst, wenn Muskelgruppen als Muskelketten zusammenarbeiten steigt die Leistungsfähigkeit.
- Klein und leicht: Gerade auf Reisen ist der Platz im Koffer oder Rucksack limitiert, so dass ein Trainingsgerät nicht viel wiegen und wenig Stauraum wegnehmen darf.
Training muss Platz schonend möglich sein: Oft sind Hotelzimmer sehr klein, so dass nur wenig Platz für ein Fitnesstraining zur Verfügung steht. Ein Training muss also trotz Platzknappheit möglich sein. - Jederzeit und überall: Wer schon einmal bei Sonnenuntergang am Strand trainiert hat, der weiß wie schön Fitnesstraining für die Psyche sein kann. Für mich war es also wichtig, dass ich im Hotel, aber auch überall draußen in der Natur trainieren können muss.
- Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis: Natürlich darf das passende Produkt nicht viel kosten.
Die Lösung war viel einfacher als ich anfangs dachte, denn ich trainiere bereits seit vielen Jahren mit einem Sportgerät, welches all diese Anforderungen erfüllt, dem Sling Trainer.
Sling Training unterwegs
Bereits seit vielen Jahren wird in der Physiotherapie mit der Hilfe eines Schlingentrainers (Sling Trainer) die Muskulatur von Patienten schonend und effektiv wiederaufgebaut und gestärkt. Die Navy Seals (US-Spezialeinheit) führen in ihren Rucksäcken jeweils einen Sling Trainer mit, um sich während ihrer langen Einsätze überall auf der Welt fit zu halten.
Ein ehemaliger Offizier entwickelte nach seinem Ausscheiden aus dem aktiven Dienst den Schlingentrainer weiter und gründete eine weltweite Marke, spezialisiert auf Sling Trainer und brachte diese Art des Trainings in die Fitnessstudios und Sportstätten.
Ein Sling Trainer ist grundsätzlich sehr einfach aufgebaut. Zwei Schlingen hängen an einem Seil oder Band, welches mittig an einer Aufhängung befestigt wird.
Natürlich gibt es mittlerweile stark abgewandelte und optimierte Modelle, aber das Prinzip bleibt gleich.
Mit einem Türstopper kann dieses Trainingsgerät zwischen Tür und Türstock befestigt werden, so dass in jedem Raum trainiert werden kann. Kurz an eine Stange, einen Ast oder einen Baum geknüpft, und schon kann auch im Freien trainiert werden.
Trainiert wird mit dem eigenen Körpergewicht gegen die Schwerkraft. Sling Training ist leicht zu lernen und die Übungsvielfalt ist schier grenzenlos. Ich empfehle dir am Anfang das Training unter Anleitung eines erfahrenen Trainers, denn so bekommst du von Anfang an ein sicheres Gefühl für die richtige Ausführung der Übungen. Aber notfalls hilft auch ein Spiegel, um die gröbsten Fehler während des Trainings zu erkennen.
Noch mehr Infos
Zahlreiche Profisportler nutzen den Sling Trainer, um ihre Leistungsfähigkeit weiter zu steigern, denn mit dieser Trainingsmethode beanspruchst du sowohl die großen Muskeln, als auch die kleinen, tief liegenden. Diese sind mit herkömmlichen Trainingsmethoden schwer zu erreichen.
Doch auch Einsteiger profitieren von des stufenlos einstellbaren Widerstandslevels des Sling Trainers. Du kannst durch eine kleine Veränderung des Trainingswinkels oder deines Standes im Verhältnis zur Aufhängung die Schwierigkeit der Übung intuitiv und sicher verändern, so dass du sofort die richtige Belastung für dich findest.
Wenn du mehr Details zum Sling Training erfahren möchtest, dann lade ich dich zum Lesen meines Sling Training Tutorials ein.
Da Bilder mehr sagen als tausend Worte kannst du dir das folgende Sling Training Workout von Sigi (meiner Frau) anschauen. Du wirst feststellen, dass die Übungen nicht schwer sind und richtig Spaß machen.
Es gibt eine Vielzahl verschiedener Modelle, bei denen die Einstiegsmodelle bei wenigen Euro starten und im Premiumbereich bei ca. 200,- EUR enden. Ich persönlich habe mich für ein extrem klein zusammenfaltbares Modell entschieden. Schließlich möchte ich dieses für Reisen nutzen.
Fazit
Ich habe das Sling Training schätzen und lieben gelernt, denn es passt perfekt zu meiner Lebensart. Ich bin sowohl zeitlich als auch örtlich flexibel in meinem Training. Dieser kleine Alleskönner passt in jedes Gepäck und ermöglicht mir ein Training an den schönsten Orten der Welt.
Ich erinnere mich an mein bisher schönstes Sling Training. Bei Schnee, mitten in den Dolomiten bei Tagesanbruch mit einem traumhaften Blick ins Tal. Ein solches Training ist unvergesslich, für immer!
Seither ist der Sling Trainer Dauergast in meinem Koffer.
Ich hoffe, ich konnte dich neugierig machen und dich durch meinen Tipp auch auf Reisen zu einem aktiven und sportlichen Leben ermutigen.
Wenn du Fragen rund um das Training mit den Slings hast, dann helfe ich dir sehr gerne.
Danke fürs Lesen,
Uwe